| حسناً، إذا هل تعمل التقنية؟ يضيف التوتر يوماً بعد يوم، الأدرينالين للدم | ٤- استخدمي الزيوت العطرية المهدئة شيئاً آخر أتبعه منذ فترة، هو المهدئة للأعصاب قبل النوم، مثل اللافندر |
|---|---|
| ولكن للأسف فهذا سبب قوي لما نواجهه من قلق واضطراب في النوم |
.
25| يمكنك الاستعانة بقائمة الأغاني الهادئة والمريحة للأعصاب التي نشاركك بها: نصائح أخرى للنوم بسرعة وبعمق هناك بعض الأمور البسيطة التي يجب أن تلتفتي لها أو تقومي بها خلال اليوم حتى تتمكني من النوم بسرعة وبعمق | كرر الدورة أربع مرات ومن المفترض أن تكون نائماً قبل الإعادة الأخيرة |
|---|---|
| تواجه مشاكل فى النوم؟ تلك الحيلة البسيطة ستجعلك تنام فى أقل من دقيقة كل مرة ترجمة دعاء جمال يقدر مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها، أن حوالى 70 مليون أمريكي وعدد أكثر لا يحصى حول العالم لديهم مشكلة ما فى النوم | ثم توجهي إلى سريرك، وضعي السماعات في أذنيك واغمضي عينيك واستمعي |
تجربة كل من ضوء النهار والظلام يمكن أن يؤثر الضوء على الساعة الداخلية للجسم والتي تنظم النوم واليقظة، ويمكن أن يؤدي التعرض غير المنتظم للضوء إلى تعطيل إيقاعات الساعة البيولوجية، مما يجعل من الصعب النوم والاستيقاظ، لذا إذا أمكن استخدم ستائر معتمة لجعل غرفتك مظلمة في الليل.
27