| للتغلب على هذه المشكلة وللحفاظ على لياقتك ، قدمت فتاة تدعى كلوي تينغ تمارين وتحديات عبر الإنترنت للحفاظ على عضلات البطن والبقاء في الشكل المثالي | شاهدي الفيديو اعلاه وتابعي القراءة لكلّ التفاصيل |
|---|---|
| تمرين السحق مع ثني الركبتين: اجلسي على الأرض وقومي بثني رجليكِ مع مدّ اليدين بشكل مستقيم إلى الأمام، ادفهي جسمكِ للأمام باتجاه قدميكِ ثم يعود جسمكِ للوراء دون ملامسة الأرض | التمرين الثامن: تمرين اللوح الجانبي والذي يُطبق بطريقة الإنبطاح الجانبي مع الاتكاء على الذراع، ثم مد القدم للأمام ولمسها باليد اليمنى، ثم التبديل بالاتجاه الآخر مع تبديل اليد، والقدم اليسرى وجعل الورك يلامس الأرض في كل مرة يمكنكِ تطبيق التمرين بطريقة أسهل وذلك من خلال ثني القدمين بدلاُ من مدهما ، طبقي التمرين لمدة التمرين 40 ثانية مع استراحة 5 ثوان |
لقد أمضيت أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، لكنها غير كاملة ، من أداء برنامجها الممتع لمدة أسبوعين ، ثم بدأت في دمج مقاطع الفيديو الأخرى الخاصة بها في روتين التمرين الخاص بي لتكملة الجري ، وقد أحببته حقًا.
20| يتوفر أيضًا الفيديو الروتيني الاختياري للإحماء وبعد التمرين التهدئة | الحصول على نتائج ممتازة في وقت قياسي نسبياً مثل 28 يوم من التركيز على منطقة محددة |
|---|---|
| هي فتاة تبلغ من العمر 34 عامًا من أستراليا | إنها تقدم جلسات إيقاظ مباشرة عبر الإنترنت أيضًا |
ما هو تحدي أسبوعين لنحت البطن؟ خلال التحدي الذي يستمر 14 يومًا ، عادة ما يكون هناك ما بين مقطعي فيديو إلى أربعة مقاطع فيديو للتمرين يوميًا، وكلها مستضافة على يوتيوب.
3