| التمرين ده بيحفز عضلات الجسم كله ، بما فيهم زيادة مهارات التوازن ، كرري التمرين ده في مجموعات كل مجموعة 20 مرة لكل رجل ، وعشان رجلك متتزحلقش وانتي بتعملي التمرين ، ممكن تلبسي شراب او تحطي اي حاجة تحت رجلك تثبتها اكتر ، حسب نوعية الارضية اللي موجودة عندك في البيت | يقع العديد من المتدربين وخصوصا المبتدئين في خطأ الاعتقاد بأنه من أجل الحصول على ذراع ضخمة؛ عليهم التركيز على تضخيم عضلة البايسبس، إلا أنّ الترايسبس تكوّن حوالي 65 |
|---|---|
| عن طريق مد ساقيك بشكل مستقيم وتثبيت ذراعيك على جانبيك، ثم ضعي اليدين خلف رأسك | ما عليك سوى أن تمارسي كل تمرين على حدة لـ30 ثانية أو دقيقة، و تكرار البرنامج بقدر ما الوقت و طاقتك يسمحان لك بذلك |
إليك: 6- تمرين Wall angels من أسهل تمارين الجزء العلوي من الجسم، يستهدف هذا التمرين العضلات الجانبية للظهر بالإضافة إلى عضلات الكتف والرقبة.
25| التمرين الرابع يساعد التمرين على نحت و شدّ الفخذين و استهداف الجسم بكامله | فحركتها أثناء تنظيف المنزل والانتقال بين الغرف لا تعتبر نشاطاً رياضياً لأنها لا تقوم بأداء التمارين الرياضية والفرق بينهما أن التمارين الرياضية تكون مصممة للتعامل مع عضلة محددة وزيادة الضغط عليها من أجل إحداث بناء وهدم واستشفاء عضلي، أما الحركات غير المنتظمة فلا تحقق الفائدة الرياضية أو الصحية |
|---|---|
| تحميل تمارين رياضية لبناء عضلات الجسم تمرينات اللياقة البدنية Pdf مجانا التشريح العضلي مترجم اطال By Yoummisr Issuu افضل تمارين تقوية عضلات الرجل والسمانة في المنزل - YouTube | تمارين البطن في البيت للرجل بدون أجهزة رياضية كل يوم معلومة طبية تمارين عضلات في البيت: تمرين Mountain climbers |
تمرين الـ Russian Twist: يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات البطن وتحسين توازن الجسد بشكل كبير.
15