| גם ספיגה לקויה ונטילת תרופות מסוימות יכולות לגרום לחוסר בוויטמין B12 | ויטמין B12 קובלאמין חיוני לבניית תאי דם אדומים ולשמירה על תאי עצב בריאים |
|---|---|
| מי אתם, קומפלקס ויטמיני B? הפחתת סיכונים למומים בעובר, ובראשם פגיעה בתעלה העצבית עמוד השדרה והמוח , היא התפקיד המוכר ביותר של החומצה הפולית, וכל אישה בגיל הפוריות צריכה לצרוך אותה בתקופה שלפני ההיריון ובמהלכו | מקורות במזון: דגני בוקר, מוצרים מועשרים בוויטמין B1 ודגנים מלאים לחם, אורז, אטריות וקמח , נבט חיטה, אגוזים, דגי פורל וטונה ושעועית שחורה |
תוספי עם שמונה סוגים עיקריים של ויטמין B נקראים קומפלקסים B.
3| אולם חוקרים שבדקו את הוויטמין גילו שלמעשה מדובר במשפחה של ויטמינים המונה לא פחות מ-8 ויטמינים | ויטמין B5 חומצה פנטותנית מפרק שומנים ופחמימות לאנרגיה, משחק תפקיד בייצור של הורמוני המין והלחץ בבלוטת יותרת הכליה ובנוירוטרנסמיטרים ומסייע לגוף להשתמש בוויטמינים אחרים מוויטמין B קומפלקס, כגון B2 |
|---|---|
| הגירעון של ויטמין זה קשורה אנמיה מזיקה, ואת הרעילות קשורה פריחה קלה עקב עודף | ויטמין זה נדרש לתפקוד תקין של המוח, מערכת העצבים ואת היווצרות של תאי הדם |
כל הגירעונות יכולים לגרום לתפקוד לא תקין של המערכות שהוזכרו לעיל, מה שמוביל לרמות מופחתות של אנרגיה, אדישות, אובדן זיכרון וכו 'ויטמיני B נמצאים במזון שלם לא מעובד.
| ירידה במשקל, אובדן זיכרון לטווח קצר, חולשה, עייפות, בלבול, תסמינים קרדיווסקולריים, חולשת שרירים, ועצבנות יכולים להצביע על חוסר בוויטמין B1 — תיאמין | קומפלקס זה בדרך כלל אינו גורם רעילות כפי שהוא יכול להיות סמוקים מן המחזור עקב מסיסות במים |
|---|---|
| תוספת של ויטמינים אלה אפשריים, ואם לא מקבל מספיק באמצעות דיאטה, Supplementation היא הדרך היחידה לנהל חיים בריאים | כך, למשל, הוויטמינים B1, B2, B3 וביוטין B7 משתתפים בהיבטים שונים של ייצור אנרגיה, ויטמין B6 הוא חיוני עבור המטבוליזם של חומצות אמינו, וויטמין B12 וחומצה פולית מסייעים לפעולות חלוקת התא |
ויטמין B6 פירידוקסין מעורב ביותר מ-100 תגובות אנזימתיות בתאי הגוף והוא חשוב לתהליך חילוף החומרים של פחמימות וחלבונים ולבניית תאי דם אדומים חדשים.
27