| ما هي المدة المناسبة للمشي هناك عدّة عوامل يجب أخذها بعين الاعتبار عند البدء بأيّ نشاطٍ رياضي، وهي: التكرار؛ أي عدد مرات ممارسة هذا النشاط في الأسبوع، والشدّة؛ أي مدى السرعة التي يُمارس فيها هذا النشاط، والوقت، ويُنصح عند البدء بممارسة المشي أو نشاط بدني جديد، بالبدء بمستوى شدّة منخفض، ثم الزيادة تدريجياً وببطء مع مرور الوقت، إذ يمكن أن يسبّب البدء بممارسة الأنشطة بسرعة وقوّة، التعرّض للإصابات، وتُعدُّ مدّة المشي من أهم هذه العوامل، إذ يُنصح بالمشي مدّة 30 إلى 60 دقيقة في اليوم، كما يمكن البدء بالمشي لخمس دقائق فقط ثلاث مرات في اليوم، الأمر الذي يساعد على تقوية العظام، ، ثمَّ زيادة الوقت تدريجياً للوصول إلى الهدف النهائي | أطعمة يفضل تجنبها قبل المشي إذا كنت تنوي المشي بعد تناول الطعام، فيفضل أن تتجنب تناول أنواع معينة من الأغذية، خاصة الأطعمة العالية في منسوب الدهون، و، والمشروبات السكرية |
|---|---|
| ضع واقي الشمس لمنع حروق الشمس حتى في الأيام الملبدة بالغيوم | ويرجع السبب في ذلك إلى سهولتها، وعدم حاجتها في أي تكاليف |
وللاطّلاع على ميزات جهاز المشي يمكنك قراءة مقال.
19| فالمشي صباحاً واستنشاق الهواء العليل من شأنه أن يريح الأعصاب ويحسن المزاج ويبقيك مستيقظاً و نشيطاً لباقي اليوم | أنواع رياضة المشي 1- المشي العادي وهو الذي يتم ممارسته في الشوارع والحدائق وشاطئ البحر، وتمتاز خطواته بالتوسط في السرعة |
|---|---|
| بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يزيد المشي من مستويات أنواع معينة من المواد الكيميائية في الدماغ، المعروفة علميا باسم الناقلات العصبية، والتي تساعد الجهاز العصبي على العمل بشكل فعال | وكل هذه الأشياء تعمل معاً على مكافحة أنواع من السرطانات مثل سرطان المبايض وسرطان الثدي وسرطان الكلى وسطران عنق الرحم وبالنسبة للأشخاص المصابون بالسرطان فإن المشي صباحاً يساعدهم على النوم بشكل جيد |
كما أن المشي بعد الأكل يساعد على منع رفع مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المعرضين للإصابة بمرض السكري في مرحلة ما من حياتهم.
16