| קשיו הם גם עשירים בנחושת, חומצה פולית, ויטמיני סלניום ו- B | הקלוריות שלהם תהיינה תלויות איך הם מוכנים |
|---|---|
| זה בערך חופן אגוזים, או 2 כפות חמאת קשיו אגוזים או 20 אגוזי קשיו | חומצה אולאית זהה החומצה הנמצאת בשמן זית בריא ללב |
שומנים אשר נזקפים דרך זרם הדם ידועים להעלות את הסיכון למחלות לב להפחית את הסיכון לאבני מרה לפי לאכול רק 1 אונקיה של קשיו או אגוזים היום, אתה יכול להפחית את הסיכון של אבני מרה מקבל על ידי 25 אחוזים.
24| מנה אחת של אגוזי קשיו, או כ -20 אגוזי קשיו, מכיל כ 9 | ניקוי קלויים קשיו יש בערך 8 קלוריות אגוז קשיו קלוי יבש |
|---|---|
| אגוז קשיו גלם יש כ 1 גרם של סיבים | גלם קשיו אגוז קשיו גלם מכיל כ 8 קלוריות |
קשיו הם מקור טוב של סיבים וחלבון.