| أغذية بروتينية عادلة الحبوب والبقوليات والفول والبازلاء | الفواكه تحتوي الفواكه على نسب بروتين أقل من الخضروات، لكنها تساعد في الوصول إلى تلبية احتياجاتك من البروتين في نهاية اليوم، كما تمدك بالعناصر الغذائية الضرورية لاستكمال مهام الجسم الحيوية |
|---|---|
| يعد الزبادي اليوناني أفضل مصادر البروتين, ولكن الفروقات ليست كبيرة لذلك يمكنك تناول النوع الذي تفضله | لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه |
للحصول على المزيد من البروتين، استبدل اللحوم المصنعة بشطيرة من خبز حزقيال مع الفول السوداني وبذور الشيا.
8| قد تتساءل عن سبب تميز الشوفان وتمسك الرياضيين بتناوله؟ بالرغم من أن الشوفان بروتين نباتي غير كامل، إلا أنه يحتوي على بروتين عالي الجودة مقارنة بمنتجات الأرز والقمح | يمكن أن يتحلل البروتين إلى جلوكوز إذا كان الجسم في حاجة إليه، ولكنه أقل مصادر الطاقة تفضيلًا حيث يصعب تحويله على عكس الكربوهيدرات |
|---|---|
| القيمة الغذائية لفول الصويا المطهو على البخار لكل 100 جرام البروتين 8 | اختر البيض من الدجاج الحر أو المرعى لأنه يحتوي على المزيد من فيتامين D، وهو فيتامين أساسي مهم لنمو العظام، ووظيفة المناعة، وتنظيم الالتهابات |
امزجها مع أي شيء، بما في ذلك الحساء والسلطات والعصائر والجرانولا.
20| بروتين كامل يتكون البروتين الكامل من جميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لتعزيز النمو الطبيعي للبشر والحفاظ عليه | الزرنيخ مادة سامة تؤدي للعديد من الأمراض، لذلك قم بشراء الأرز البري من منافذ البيع المضمونة، وقم بغسله وطهيه جيدًا قبل الاكل |
|---|---|
| البقوليات — الفاصوليا ، والفاصوليا ، إلخ | تحتوي الملعقة الصغيرة 7 جرام من مسحوق سبيرولينا على 4 جرام من البروتين الكامل |
أغلب منتجات الواي بروتين مستخلصة من الحليب أو الكازين، لكن بالنسبة للفيجن أو النباتيين هناك الآن العديد من الخيارات الأخرى المتاحة للاختيار من بينها مثل.
24