| يعتبر تقليل الكربوهيدرات احد ابسط الطرق واكثرها فاعلية لانقاص الوزن، حيث اثبتت الدراسات ان الاشخاص الذين يتناولون وجبات منخفضة الكربوهيدرات خلال وجبات الكيتو دايت يفقدون وزناً اكبر واسرع من الاشخاص الذين يتناولون وجبات منخفضة الدسم | من حين لآخر قلل استهلاكك ، والذي يجب أن يكون سهلاً عند تجنب الأطعمة المعبأة ، والتي غالباً ما توجد في هذة الأطعمة |
|---|---|
| وصفات الرجيم برنامج الكيتو دايت يَخضع نظام الكيتو دايت ضمن الأنظمة التي يَنحصر فيها تناول الكربوهيدرات بنسبة مُحددة لا تَتعدى 10-15 %، بالإضافة إلى أنه يَجب أن يَحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية، والتي يَجب أن تَكون بنسبة مُحددة تَتراوح بين 60-75%، وأن تَكون نسبة البروتين في النظام الغذائي على نَسبة تَتراوح ما بين 15-30%، ويَرجع سر نَجاح هذا النظام وقدرته الرهيبة في خسارة الوزن بسرعة هو أنه عالي الدهون الصحية، وتَحويل الكربوهيدرات، والبروتينات لطاقة الجسم، وبذلك يُوجه الجسم في حرق الدهون واستعمال الدهون المُخزنة لطاقة، لأنه يَتم استعمال الكيتونات عوضًا عن استعمال الكربوهيدرات والسكريات في حرق الدهون التي يَتم تَخزينها وبذلك يَتم خسارة الوزن بسرعة | بحيث يستهلك جسمك الطاقة من الدهون بدلاً من الجلوكوز والأنسولين المستخلصين مِن الكربوهيدرات |
هذه طريقة مناسبة للمبتدئ والمبتدئة.
21| في النهاية هذا كل تحتاج لمعرفته بشكل عام عن كيتو دايت، شاركها مع اصدقائك من فضلك | خسارة الدهون تحدث عندما تأكل سعرات حرارية أقل مما تستهلك يومياً، جسمك يستهلك الطاقة على مدار اليوم للمشي والحركة والقيام والقعود وأعمال المنزل والقيادة ووظائف الجسم الحيوية من تنفس واخراج وهضم والتحكم في درجة حرارة الجسم والدورة الدموية |
|---|---|
| كيف يعمل نظام رجيم الكيتو ؟ عندما تأكل أقل من 50 جرام من الكربوهيدرات يومياً ، في النهاية يبدأ وقود جسمك سكر الدم في النفاذ ويُمكن أن يستخدمه سريعاً | الخروج من نظام الكيتو لا يوجد من الأبحاث ما يدعم فائدة الكيتو دايت كنظام غذائي دائم في الحالات التي تسعى فقط لتنظيم الوزن، ولعل المشكلة الكبرى التي تواجه الكثيرات ممن حققن أهدافهن ووصلن للوزن المثالي، هي قضية الخروج من نظام الكيتو، فمعظم النساء يعانين من عودة الوزن الزائد بسرعة بعد خروجهن من نظام الكيتو |
إذا كان هدفك هو 20 غرام من ، وتريد أن تستهلك 5 حصص ، فعليك أن تستهدف تناول الخضروات التي تحتوي على 4 غرام من صافي الكربوهيدرات أو أقل لكل حجم حصة.
20| مناسب لمن يقومون برياضات عنيفة | إذا كنت تعاني من مرض السكري خصوصاً النوع الأول ، الكثير من الكيتونات في دمك سوف تتعبك كثيراً |
|---|---|
| العشاء : لحم البقر المشوي مع الفلفل والبروكلي المسلوق علي البخار | خطة وجبة غذاء الكيتونيك التحول إلى النظام الغذائي الكيتوني ليس بالضرورة أن يكون صعباً ، يجب أن يكون تركيزك على تقليل الكربوهيدرات مع زيادة محتوى الدهون والبروتين في الوجبات الخفيفة ، ومن أجل الوصول إلى حالة من الكيتوزيه والبقاء فيها ، يجب تقليل الكربوهيدرات ، ففي حين قد لا يتمكن بعض الأشخاص من الوصول إلى الكيتوزات إلا عن طريق تناول أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات في اليوم ، قد ينجح آخرون في تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات ، بشكل عام كلما انخفضت كمية الكربوهيدرات الخاصة بك ، كان من الأسهل الوصول إلى الكيتوزية والبقاء فيها |
العشاء : دجاج مشوي مع الهليون ومشروم سوتيه مسلوق.
26