| هناك بعض الأبحاث التي تظهر أن العضلات يمكن أن تتضخم بالفعل أو تنهار كثيرًا عندما تصاب بالتهاب - إنها تشبه العضلات بشكل مفرط ، ولا يمكنها إصلاح نفسها بشكل كافٍ ، لمجرد أنك مؤلم أكثر لا يعني أنك تحصل على نتائج أفضل ، بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنك تحتاج إلى مزيد من الإجازة للتعافي ، فقد يؤدي ذلك إلى الضغط على خطة التمرين ويجعلك تفوتك أيام تدريب إضافية | لكن بشكل عام ، تأكد من تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بساعة تحتوى على الكربوهيدرات وقليلاً من البروتين ، وفقًا للأكاديمية التغذية وعلم التغذية الرياضية |
|---|---|
| أسباب ألم العضلات بعد التمرين أثناء ممارسة التمارين الرياضية، قد تنشأ تمزقات صغيرة جدًا في بعض الأنسجة العضلية في الجسم، وبعد الانتهاء من التمرين بفترة تتراوح بين 1-2 يوم | يمكن أن تؤدي هذه الأنشطة إلي انتقال الدم والعناصر الغذائية إلي الأنسجة المتقرحة والتالفة دون زيادة الضغط عليها |
Connolly, Declan AJ, Stephen P.
18| كما أن حدوث آلام العضلات المتأخرة يمنع من حدوثه في حال ممارسة ذات التمرين بعد فترة بقوة أكبر | إذا كنت تحتاج لراحة فورية يمكنك أخذ مسكن آلام باراستامول لاستيرودي مضاد للالتهاب مثل الأسبرين أو الإبروفين |
|---|---|
| عند العودة لتمارين بناء الأجسام بعد انقطاع طويل نسبياً أو عند تجربة تمرين جديد يبدو كل شيء طبيعياً في اليوم الأول، لكن في اليوم الثاني يظهر الم مزعج في العضلات التي تم التركيز عليها | تورم وانتفاخ في أحد أطراف الجسم |
وهذا يحفز أعصاب الألم في غضون 48 ساعة ويرافقه تورم، مما يجعل الألم أسوأ.
17